К сожалению, осанка человека непостоянна и меняется в худшую сторону под влиянием различных факторов. Изменения происходят постепенно, но когда люди замечают, Pin-Up что начинают сутулиться, они решают проблему, по крайне мере те, кто заботится о своем здоровье и кому не все равно, как они выглядят со стороны.
Сегодня мы поговорим о наиболее эффективных видах физической нагрузки для восстановления и поддержания хорошей осанки.
Во всем виноват стул
Начнем с того, что самая Pin-Up сбалансированная осанка была у наших древних предков. Положение их тела было в основном вертикальным или горизонтальным, а если нужно сесть, они сидели на земле.
Вместе с развитием цивилизации менялась опорно-двигательная система человека. Изобрели стул и скамьи, а уже в 17 веке около 10% населения планеты выполняли сидячую работу. Тогда же появилась серьезная проблема, получившая название «осанка сидящего на стуле». Изменилась биомеханика Pin-Up тела. Мышцы спины, которые обеспечивают физиологическую поддержку позвоночника, остались без работы. Сразу пострадала осанка, и появилось самое распространенное ее нарушение — сутулость.
Со временем проблема усугубилась. Сегодня офисные служащие составляют 60% от всего работающего населения, а еще есть водители и люди многих других сидячих профессий, для которых характерны смещенные вперед плечи, опущенная голова и сутулая спина.
Давайте с этим бороться, чтобы восстановить главные функции хорошей осанки — выравнивание сегментов тела и защиту опорно-двигательного аппарата от перегрузок и связанных с этим осложнений.
Пилатес
Система физических упражнений, созданная Pin-Up в начале 20 века спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, по сей день остается лучшим методом коррекции осанки.
Пилатес разработан на основе китайского боевого искусства тай-чи, йоги и других восточных методик, он представляет собой комплекс динамических нагрузок без перенапряжений, которые задействуют все глубокие мышцы, особенно спины и пресса.
Занимаясь пилатесом, человек кроме правильной осанки получает и другие полезные для организма бонусы:
- развитие гибкости тела;
- улучшение равновесия, Pin-Up координации и как следствие — походки;
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- снятие физических и психических напряжений;
- коррекция веса;
- улучшение качества сна;
- укрепление общего самочувствия.
Конечно же, королевская осанка у многих остается в приоритете, ее невозможно не обрести, регулярно занимаясь пилатесом.
Йога
Как насчет спорта для ленивых? Так иногда называют йогу, даже не задумываясь о том, что нагрузка Pin-Up при правильном выполнении некоторых асан соизмерима с тренировкой в тренажерном зале.
Само слово «асана» прямо указывает на слово «осанка», поэтому есть мнение, что у обоих терминов общее происхождение. Для хорошей осанки йога крайне полезна, а еще она вырабатывает так называемую мышечную память, то есть мышцы «запоминают» алгоритм сокращений для поддержания физиологического положения тела, даже когда вы сидите на стуле.
Если вам Pin-Up нравится спокойный фитнес, вполне разумно чередовать йогу с пилатесом.
Body Balance
Фитнес-программа от новозеландских тренеров Les Mills разработана, опять же, Pin-Up на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Цель тренировки — привести в порядок тело и разум.
Несмотря на размеренный темп, Body Balance достаточно энергозатратный вид фитнеса — минус 300-500 калорий каждое занятие. При этом большое внимание уделяется развитию гибкости позвоночника и Pin-Up укреплению мышц, что устраняет сутулость и не дает ей шансов впредь.
Помимо улучшения осанки и подвижности позвоночника при регулярных занятиях вы избавляетесь от стресса и получаете прекрасную физическую форму. Pin-Up
Тренажерный зал
Если есть желание исправить осанку в тренажерном зале, это вполне возможно, но при правильном подходе к тренировкам.
Например, вертикальная тяга сутулому человеку не поможет Pin-Up из-за ограничения движений в плечевых суставах. А вот гиперэкстензия может даже навредить, но если выполняется правильно, хорошо укрепляет мышцы позвоночного столба.
Лучшими для хорошей осанки упражнениями спортивные врачи Pin-Up считают:
- тяга штанги в наклоне — идеальное упражнение для Pin-Up слабых мышц спины и бицепсов;
- фронтальная (горизонтальная) тяга — отличное упражнение для тренировки широчайших мышц спины, бицепсов, трицепсов Pin-Up и плечевых мышц.
Силовые нагрузки при проблемах с Pin-Up позвоночником могут навредить, поэтому оттачивать технику упражнений желательно под руководством персонального тренера, а потом переходить к самостоятельным тренировкам.
Убрать сутулость без спорта невозможно, потому что хорошая осанка требует развитых и крепких мышц. Занимайтесь регулярно, и королевская стать будет вашим привычным состоянием. Pin-Up
