Вчера с тренировки вы летели Pin-Up домой на крыльях, а сегодня от боли во всем теле еле встали с постели? Это крепатура. Таким термином в медицине и спорте называют отсроченную боль в мышцах, которая обычно возникает через 12-24 часа после тренировки и достигает апогея между 24 и 72 часами.
Если вы серьезно занимаетесь спортом, особенно силовым, не помешает знать, от чего возникает крепатура и как с ней бороться.
Причины отсроченной боли в мышцах
Умеренная Pin-Up боль после тренировки и более выраженная отсроченная боль появляются по разным причинам.
Первую вызывает лактат — ион молочной кислоты, который активно вырабатывается при физических нагрузках, накапливается в капиллярах мышц и вызывает жжение. Но избыток молочной кислоты успешно выводится из организма за несколько часов, поэтому в отсроченной боли он не виноват.
Главной причиной крепатуры считаются микротравмы мышц, а точнее миофибриллов — тончайших нитей, проходящих вдоль мышечных волокон. На их разрывы организм реагирует сначала выделением свободных радикалов, затем раздражением рецепторов клеточных мембран. В ответ на воспаление возникает боль в Pin-Up мышцах разной интенсивности. Терпеть ее сложно, поэтому поговорим, как облегчить неприятное состояние.
Легкая физическая активность
При появлении мышечной боли хочется лежать пластом и не шевелиться. А это ошибка, опытные атлеты так не делают. Они берут тайм-аут на основные тренировки, но продолжают двигаться.
Выраженную боль при крепатуре хорошо снижает ходьба, плавание или езда на велосипеде. То есть легкие аэробные нагрузки, обогащающие кровь кислородом Pin-Up и способствующие восстановлению мышц.
Контрастная ванна
Наберите в ванну не горячей, но ощутимо теплой воды, лягте и постарайтесь расслабиться. Минут через пять встаньте и примите прохладный, но не холодный душ. Добавьте в ванну горячей воды и повторите процедуру 3-5 раз.
Ванна с английской солью
Еще один способ устранения интенсивной боли после тренировок — теплая ванна с английской солью.
По-научному это гептагидрат сульфата магния, открытый английским врачом Неемией Грю. Более 300 лет английскую Pin-Up соль используют в самых разных целях, в том числе в камерах сенсорной депривации, где человек изолируется от любых ощущений, в том числе боли. Немного натуральной соли, растворенной в воде, облегчит состояние при крепатуре.
Сухое тепло
После ванны точно не будет лишним сухое прогревание. На самые болезненные участки тела специалисты советуют прикладывать теплую грелку или Pin-Up бутылку, обернутую полотенцем.
После Pin-Up такой процедуры легче заснуть, а глубокий и продолжительный сон для восстановления мышц крайне необходим.
Достаточное количество воды
В сложном процессе развития отсроченного Pin-Up болевого синдрома не последнюю роль играет обезвоживание организма.
Для скорейшего восстановления структуры мышц при крепатуре нужно рассчитать необходимое количество воды. Сделать это просто: на 1 кг массы тела должно приходиться 30 мл воды. Например, при весе Pin-Up 70 кг нужно выпивать не менее 2 л 100 мл воды в сутки.
Расслабляющий массаж
Крепатура бывает у всех спортсменов. Именно поэтому профессиональные атлеты, бегуны или футболисты держат около себя массажистов. Pin-Up
Сходите на массаж. Ничто так не снимает боли в мышцах после Pin-Up тренировок, как глубокая проработка мягких тканей. К тому же, массажисту можно указать на «болевые точки», чтобы мастер уделил им особое внимание.
Если идти на массаж нет желания или возможности, на случай крепатуры надо иметь под рукой Pin-Up массажер. Это может быть простой массажный ролик — механический или вибрационный. Но есть модели с инфракрасным подогревом, более эффективно снимающие боль.
Профилактика болей в мышцах после тренировки
Как любое неприятное состояние крепатуру легче предупредить, чем потом от нее избавляться и в конечном итоге дойти до Pin-Up обезболивающих мазей и таблеток.
Не игнорируйте разминку и заминку, увеличивайте нагрузку постепенно, Pin-Up не пропускайте тренировки. Пейте нормальное количество воды, не забывайте о белковой пище, витаминах А, Е и С.
Соблюдение простых рекомендаций в разы снижает риски развития мышечных болей после тренировки.
